Patrick D’Souza er fysioterapeut med speciale i smertevidenskab og driver til daglig klinikken Myfysio.dk. For ham er søvn langt mere end en pause. Det er en aktiv proces, hvor kroppen restituerer, regulerer hormoner og genopbygger sig selv. Derfor har det også stor betydning, hvordan man sover, og hvad man sover på. 

Vi har spurgt Patrick, hvordan søvn og hvile spiller en rolle i både hans eget liv og i arbejdet med klienter, der døjer med alt fra spændinger og smerter til stress og søvnproblemer. I interviewet deler han sine vigtigste råd, personlige erfaringer og faglige indsigter om alt fra sengens fasthed til aftenrutiner og restitution. 

Følg med i hans tanker her og få konkrete råd til, hvordan du selv kan forbedre din søvnkvalitet.

Hvad er vigtigt for dig, når du vælger seng?

Jeg er ikke senge ekspert, men i mine overvejelser omkring valg af seng, har de vigtigste været:

Støtte og komfort

Hver persons krop er forskellig, både i højde og drøjde, og derfor er der naturligvis også forskel på, hvad der føles bedst for hvert individ. Sengens fasthed er vigtig, fordi den har stor betydning for, hvordan kroppen bliver støttet under søvnen. En seng, der er for hård eller for blød, kan føre til uhensigtsmæssige sovepositioner, hvor kroppen forsøger at kompensere for manglende støtte. Rygsøjlen bør være i en neutral position, hvor dens naturlige kurver ikke forstyrres. Derudover er en god trykfordeling vigtig, så især hofter og skuldre får den nødvendige støtte.

Fastheden på madrassen bør også tilpasses ens foretrukne soveposition – altså, om man primært sover på ryggen, siden eller maven. Jeg sover mest på siden og foretrækker derfor en medium fasthed. Det sikrer, at mine hofter og skuldre får den rette støtte, samtidig med at sengen er blød nok til at aflaste trykket på de store led og forebygge stivhed. Min kæreste foretrækker derimod en fast madras, og derfor er det selvfølgelig vigtigt, at en seng kan tilpasses to personer individuelt, når man deler den.

Størrelse

En seng skal være stor nok til, at man kan strække sig og sove i en naturlig position. Vi er to om at dele seng, og derfor er det også vigtigt at sikre, at der er plads nok til begge, uden at søvnen bliver forstyrret.

Afslutningsvis er det essentielt at nævne betydningen af en god hovedpude, som kan supplere sengen og sikre en god nattesøvn. Puden støtter hoved og nakke, og en forkert pude kan føre til nakkespændinger, hovedpine og forringet søvnkvalitet.

På bare en måned er min søvnscore gået fra et gennemsnit på 78 til 93!

Patrick sover i Mira sengeramme i 200 x 200 cm i bouclé cream

Hvad er dit forhold til søvn, og har det ændret sig ifm. din uddannelse og dit arbejde som fysioterapeut?

Mit forhold til søvn er blevet markant mere bevidst i takt med min uddannelse og erfaring som fysioterapeut. Man bliver hurtigt klar over, hvor afgørende søvn er for kroppens evne til at restituere og hele.

I mit arbejde ser jeg dagligt, hvordan god søvnkvalitet har en direkte indvirkning på både det fysiske helbred og evnen til at håndtere smerte.

Derfor er det også vigtigt med en madras, der giver optimal støtte og komfort, da den kan mindske muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og dermed understøtte kroppens naturlige restitutionsproces.

Søvn er ikke blot en pause, men en aktiv og essentiel proces, hvor kroppen reparerer væv og regulerer hormoner.

Har du oplevet udfordringer, når det kommer til at få god søvn?

Ja, som mange andre har jeg haft perioder, hvor stress har påvirket min søvn. I travle perioder oplever mange flere muskelspændinger, især i nakke, skuldre og ryg. Hvis kroppen ikke får den nødvendige og optimale støtte, når den skal restituere, særligt i perioder, hvor den i forvejen er på overarbejde, giver vi på ingen måde kroppen de rette forudsætninger for at samarbejde med os. Det understreger igen, hvor vigtig den rette seng med den rette støtte er.

Derudover påvirker fysisk træning med høj intensitet nemt min søvn. Det er meget naturligt, og derfor prioriterer jeg, at mine træninger ikke længere ligger tæt på min sengetid.

Dårlig søvn påvirker min udholdenhed og energiniveau negativt, og jeg mærker tydeligt, hvordan kroppen føles tungere og mindre parat til fysisk aktivitet.

Hvordan kan en nat med dårlig søvn påvirke din hverdag?

En nat med dårlig søvn påvirker både min fysiske og mentale tilstand mærkbart. Ud over den forventelige træthed oplever jeg nedsat koncentrationsevne og en lavere smertetolerance. Selv mindre gener, som spændinger i nakken eller et uheldigt skuldertræk, kan føles markant mere ubehagelige. Det er, som om nervesystemet bliver mere sensitivt. Min fysiske præstationsevne lider også – det går både ud over motivation og ydeevne.

De observationer stemmer godt overens med den forskning, der viser, hvor central søvnkvalitet er for restitution og præstation. Derfor er søvn også et vigtigt tema i mit arbejde med klienter – uanset om det drejer sig om genoptræning eller optimering hos professionelle atleter.

Hvad er den bedste aftenrutine til en god nattesøvn for dig?

For at sikre en god nattesøvn undgår jeg intensiv fysisk aktivitet om aftenen (udover når jeg har padeltræninger). Det hjælper min krop med at skifte fra "arbejdsmode" til hviletilstand og det giver den bedre forudsætninger for at falde til ro.

Jeg prioriterer også at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Det har haft stor betydning for at stabilisere min døgnrytme og forbedre søvnkvaliteten over tid.

En rutine, der fungerer rigtig godt for mig, er at gå en rolig aftentur med min hund cirka en time før sengetid. Når jeg kommer hjem, drikker jeg som regel en te uden koffein, som hjælper mig med at slappe af. Inden jeg går i seng, tager jeg desuden et tilskud af ZMA (zink, magnesium og vitamin B6). Det støtter både muskelrestitution og -vækst, og det fremmer søvnkvaliteten ved at hjælpe både nervesystem og muskulatur med at slappe af.

Følg med på Patrick D´Sauza´s Instagram HER