De fleste, der sover dårligt, skifter madras. Det er den logiske reaktion, for madrassen er den del, man kan mærke. Men ligger madrassen på et fundament, der ikke understøtter den ordentligt, flytter en ny madras ikke ret meget.

I videoen herunder taler Nordic Dreams direktør Lars Hansen med Stig Midtiby, lektor i fysioterapi ved UCL og godkendt specialist i sportsfysioterapi, om hvorfor bunden under madrassen har så stor betydning for, hvordan kroppen har det om morgenen. Stig er specialiseret i ryg, hofte, knæ og fod, underviser på efteruddannelse i muskuloskeletal fysioterapi og er til daglig tilknyttet Svendborg Sportsklinik og FC København.

Nedenfor gennemgår vi det, samtalen berører: hvad et solidt fundament egentlig er, hvordan du kan mærke, om dit er godt nok, og hvornår problemet ikke er sengen.

Hvorfor fundamentet betyder mere, end de fleste tror

En madras kan kun fordele trykket lige så jævnt, som det underlag den hviler på, tillader.

Ligger madrassen på en bund, der giver efter i midten — fordi lamellerne er trætte, fordi rammen er spånplade, der har vredet sig, eller fordi der slet ingen understøttelse er under den midterste tredjedel — så synker madrassen med. Og din lænd følger med ned.

Det er derfor, en dyr madras på en dårlig bund ofte føles skuffende. Madrassen gør sit arbejde. Underlaget gør det ikke.

Sådan skal kroppen ligge

Målet er enkelt at beskrive og svært at opnå: rygsøjlen skal have samme naturlige kurve, når du ligger, som når du står.

Det kræver to ting på én gang, og de trækker i hver sin retning:

Skuldre og hofter skal kunne synke ned. De er kroppens bredeste og tungeste punkter. Får de ikke lov at synke, bliver rygsøjlen skubbet op i en bue, og du får tryk på skulderen, hvis du sover på siden.

Lænd og talje skal mødes af modtryk. De er smallere, og hvis underlaget bare giver efter, hænger midten af kroppen ned som i en hængekøje. Det er den klassiske årsag til lændesmerter om morgenen.

Det er præcis dét, zoneinddelte pocketfjedre er til for. Fjedrene under skuldre og hofter er mere eftergivende, fjedrene under lænd og talje er fastere. Vi bruger 7 zoner i vores senge — flere end det gør hver zone så smal, at kroppen ikke rammer dem præcist, og så betaler man reelt for et salgsargument.

Tre tegn på, at sengen er problemet

Du vågner med ondt, og det bliver bedre i løbet af dagen. Smerter, der er værst lige efter opvågning og aftager efter en times tid, peger typisk på, at kroppen har ligget forkert i mange timer — ikke på en skade.

Du sover bedre andre steder. Ligger du bedre på hotel eller hos familie, er det et stærkt signal. Det er en af de mest overset diagnoser i hele feltet.

Du kan se en fordybning. Læg en lige liste eller et kosteskaft på tværs af madrassen. Kan du se lys under midten, har madras eller bund sat sig.

Hvad et godt fundament består af

Massivt træ frem for spånplade. Spånplade optager fugt og vrider sig over tid. En ramme i massivt træ — vores er svensk fyrretræ — holder formen i årtier. Det er også derfor, vi tør give 25 års garanti mod ramme- og fjedrebrud.

En lamelbund, der rent faktisk understøtter. Lamellerne fordeler vægten og holder madrassen stabilt i rammen. I vores sengerammer følger lamelbunden med som en del af konstruktionen — det er ikke noget, du skal købe til.

Pocketfjedre, der arbejder individuelt. Hver fjeder sidder i sin egen stofpose og reagerer kun dér, hvor vægten lander. Det er både grunden til den præcise støtte og til, at du ikke mærker din partner vende sig.

En fasthed, der passer til din vægt. Det er den del, folk oftest rammer forkert:

• Under 70 kg: medium. Din krop skal kunne synke ned i fjedrene. En for fast madras gør, at du ligger ovenpå dem i stedet for i dem.
• 70 til 95 kg: fast. Den mest almindelige.
• Over 95 kg: ekstra fast. Uden nok modtryk synker du for dybt, og lænden aflastes ikke.

To personer med forskellig vægt bør have hver sin fasthed. Det er ikke en luksus, det er forudsætningen for, at ergonomien virker for jer begge.

Sovestillingen betyder også noget

På siden er den stilling, flest ligger godt i. Her er det afgørende, at skulderen kan synke ned. En pude, der udfylder rummet mellem skulder og øre, holder nakken i forlængelse af rygsøjlen. En pude mellem knæene hindrer, at det øverste ben trækker hoften ned og vrider lænden.

På ryggen aflastes rygsøjlen godt, forudsat at lænden har modtryk. En lille pude under knæene mindsker trækket i lænden og hjælper mange med lændesmerter.

På maven er den sværeste stilling for både nakke og lænd, fordi hovedet skal drejes til siden og lænden svajes. Kan du ikke lade være, så vælg en meget flad pude, eller ingen.

Når det ikke er sengen

En seng kan meget, men ikke alt.

Er dine smerter der hele dagen, stråler de ned i benet, vågner du om natten af dem, eller er de kommet pludseligt efter et fald eller et løft, så er det ikke en madras, du skal starte med. Tal med din læge eller en fysioterapeut.

Det samme gælder, hvis du har prøvet en ny seng i seks til otte uger uden bedring. Kroppen skal have fire til seks uger til at vænne sig til en ny liggeposition, men er der stadig intet sket efter to måneder, ligger årsagen sandsynligvis et andet sted.

Kort opsummeret

Fundamentet under madrassen afgør, hvor godt madrassen kan gøre sit arbejde. Et godt fundament er bygget af massivt træ, har en lamelbund der understøtter hele fladen, og indeholder zoneinddelte pocketfjedre i en fasthed, der matcher din kropsvægt. Vågner du med ondt i ryggen, og bliver det bedre i løbet af dagen, er sengen et af de første steder at kigge.

Vil du mærke forskellen, står vores sengerammer og kontinentalsenge fremme i vores showrooms i Aarhus, Aalborg og København. Der er ingen booking, og vores sengerådgivere arbejder ikke på provision.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor vågner jeg med ondt i ryggen? Den hyppigste årsag er, at rygsøjlen ikke har ligget i sin naturlige kurve gennem natten. Det sker, når skuldre og hofter ikke kan synke tilstrækkeligt ned, eller når lænden mangler modtryk og hænger ned som i en hængekøje. Bliver smerten bedre i løbet af dagen, peger det typisk på liggepositionen frem for en skade.

Er det madrassen eller bunden, der er problemet? Ofte bunden. En madras kan kun fordele trykket lige så jævnt som det underlag, den hviler på. Læg en lige liste på tværs af sengen — kan du se lys under midten, har madras eller bund sat sig.

Hvilken seng er bedst til dårlig ryg? Der findes ikke én sengetype, der løser det for alle. Det afgørende er zoneinddelte pocketfjedre, så skuldre og hofter kan synke ned, mens lænden får modtryk, kombineret med en fasthed der matcher din kropsvægt. En kontinentalseng giver generelt den dybeste støtte, fordi flere lag fjedre arbejder sammen.

Hvad er den bedste sovestilling for lænden? På ryggen med en lille pude under knæene aflaster lænden godt. På siden med en pude mellem knæene fungerer også for mange. På maven er den sværeste stilling for lænden, fordi den svajes.

Hvor lang tid tager det at vænne sig til en ny seng? Fire til seks uger. Kroppen skal vænne sig til en ny, ergonomisk korrekt liggeposition, og det er derfor svært at vurdere en seng efter ti minutter i en butik. Er der stadig ingen bedring efter to måneder, ligger årsagen sandsynligvis ikke i sengen.

Skal jeg have en lamelbund? En lamelbund fordeler vægten og holder madrassen stabilt. I vores sengerammer indgår lamelbunden i konstruktionen, så du ikke skal købe den separat.