Du har sikkert hørt om REM-søvn før, men hvad dækker begrebet egentlig over? Og hvor vigtig er REM-søvnen for din krop og hjerne? REM-søvn spiller en afgørende rolle for både mental sundhed, hukommelse og følelsesmæssig balance – og alligevel er det en søvnfase, mange ikke ved særligt meget om.
Her får du en grundig, men let forståelig forklaring.
Hvad er REM-søvn?
REM står for Rapid Eye Movement og er den søvnfase, hvor dine øjne bevæger sig hurtigt frem og tilbage under de lukkede øjenlåg. Det er også i denne fase, at de fleste drømme opstår.
Under REM-søvnen er hjernen næsten lige så aktiv, som når du er vågen. Kroppen derimod er midlertidigt “slukket” – dine muskler er afslappede, og du bevæger dig stort set ikke. Det er en smart mekanisme, som forhindrer dig i fysisk at udføre dine drømme.
REM-søvnen har især betydning for:
-
Bearbejdning af indtryk og følelser
-
Hukommelse og indlæring
-
Mental restitution og koncentration
-
Regulering af humør og stress
Man kan sige, at hvor den dybe søvn primært restituerer kroppen, er REM-søvnen afgørende for hjernen.
Hvor meget REM-søvn skal man have?
Hos voksne udgør REM-søvnen typisk omkring 20–25 % af den samlede nattesøvn. Sover du 7–8 timer om natten, svarer det til cirka 1,5–2 timers REM-søvn.
REM-søvnen kommer i intervaller i løbet af natten. De første REM-perioder er relativt korte, mens de bliver længere jo tættere du kommer på morgenen. Derfor er de sidste timers søvn ofte særligt vigtige for netop REM-søvnen.
Børn og spædbørn har markant mere REM-søvn end voksne, hvilket hænger sammen med hjernens udvikling.
Hvad sker der, hvis man får for lidt REM-søvn?
Mangel på REM-søvn kan påvirke dig mere, end du måske tror. Over tid kan for lidt REM-søvn føre til:
-
Nedsat koncentration og hukommelse
-
Øget irritabilitet og følelsesmæssig sårbarhed
-
Sværere ved at håndtere stress
-
Træthed, selv efter mange timers søvn
REM-søvn er særligt følsom over for afbrudt søvn. Hvis du ofte vågner i løbet af natten, går sent i seng eller står meget tidligt op, kan REM-søvnen blive forkortet – også selvom den samlede søvnmængde ser fornuftig ud.
Hvordan sikrer du nok REM-søvn?
Du kan ikke direkte styre, hvor meget REM-søvn du får, men du kan skabe de rette forudsætninger:
-
Prioritér nok søvn – gerne 7–9 timer
-
Hav faste senge- og opvågningstider
-
Undgå alkohol tæt på sengetid (det reducerer REM-søvnen)
-
Skab rolige rammer for søvn uden forstyrrelser
-
Sørg for en seng og madras, der giver dig uafbrudt og komfortabel søvn
Når din søvn er sammenhængende og af god kvalitet, får kroppen som regel selv den mængde REM-søvn, den har brug for.
REM-søvn er ikke luksus – det er nødvendigt
REM-søvn er ikke bare noget ekstra, der sker, hvis der er tid nok. Det er en helt essentiel del af søvnen, som hjælper hjernen med at fungere optimalt – både mentalt og følelsesmæssigt.
Så næste gang du prioriterer din søvn, prioriterer du ikke kun hvile. Du giver også din hjerne den nødvendige tid til at bearbejde dagen og gøre dig klar til den næste.
