Vi har spurgt fysioterapeut Patrick D’Souza, specialist i smertevidenskab og ejer af MyFysio.dk, om sammenhængen mellem søvn, smerter og restitution.

Han deler både sin faglige viden og personlige erfaring, og du får konkrete svar på, hvorfor søvnmangel kan forværre smerter, øge skadesrisikoen og gøre det sværere for kroppen at restituere.

Læs med og få praktiske råd til, hvordan små ændringer i hverdagen kan forbedre både din søvn og dit fysiske velvære.

Hvad oplever du er den mest almindelige misforståelse, folk har om sammenhængen mellem søvn og kropssmerter?

En ny seng fikser selvfølgelig ikke alle skavanker og smerter, men den rette seng kan være med til at afhjælpe problematikken.

Jeg oplever også at møde mennesker, som tror at smerter kun skyldes fysisk aktivitet eller skader, og at de i ligningen ikke tager højde for, hvordan søvnunderskud og dårlig søvn modarbejder kroppen i dens restitution, og kan føre til øget muskelspænding, dårligere blodcirkulation samt en mindre evne til at smertelindre. Og så er ender vi jo i en ”ond” cirkel.

Hvordan kan ens søvn påvirke kroppen (fx i forhold til smerter)?

Mange mennesker oplever, at de har højere smerteniveauer efter en nat med dårlig søvn. For eksempel kan dårlig søvn føre til øget muskelspænding, inflammation og nedsat smertetolerance. Samtidig kan manglende søvn påvirke den kognitive funktion, så man er mindre i stand til at håndtere smerte og ubehag effektivt.

"Dårlig søvn kan forværre smerter, fordi kroppen ikke får den nødvendige tid til at hele og reparere"

Er der sammenhæng mellem dårlig søvn og øget risiko for skader?

Dårlig søvn kan påvirke både reaktionsevne og koordination, som øger risikoen for at pådrage sig skader. Søvn spiller også en rolle i forhold til at bibeholde muskelstyrke og opretholde fleksibilitet. Hvis din krop ikke får tilstrækkelig restitution, kan både muskler og led være mere tilbøjelige til at blive overbelastet, hvilket kan føre til skader.

Hvilken rolle spiller søvn for kroppens restitution og generelle velvære?

Søvn er fundamental for kroppens restitution. Under søvnen arbejder kroppen på at reparere væv, opbygge muskelmasse, og regulere hormoner som væksthormon og kortisol. Søvn giver også tid til, at immunforsvaret kan styrke sig og bekæmpe infektioner. Generelt set er god søvn essentiel for både fysisk og mental sundhed – det påvirker energi, humør, kognition og generel livskvalitet. 

"Jeg oplever at møde mennesker, som tror at smerter kun skyldes fysisk aktivitet eller skader, og at de i ligningen ikke tager højde for, hvordan søvnunderskuddet og dårlig søvn modarbejder kroppen i dens restitution"

Hvilke tre ændringer kan folk lave i deres daglige rutine for at forbedre både deres fysiske helbred og søvnkvalitet?

1. Fysisk aktivitet:

Regelmæssig motion i løbet af dagen – undgå intens træning lige før sengetid.

2. Søvnhygiejne:

Skab en god søvnrutine ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Undgå koffein tæt på sengetid.

3. Optimalt indeklima og temperatur:

16-18 grader og frisk luft. En lavere temperatur fremmer naturlig søvn ved at hjælpe kroppen med at regulere sin indre temperatur. 

Følg med i flere af Patricks råd på Instagram HER